Çocukluktan itibaren, bir kişi sigara içmenin kötü bir alışkanlık olduğu görüşüne göre aşılanmıştır. Akciğer kanseri, kardiyovasküler sistem hastalıkları, sürekli boğucu bir öksürük - bu, sigaraya bağımlı bir kişiyle benimseyebilecek sıkıntıların sadece bir parçasıdır. Ancak, buna rağmen, dünyadaki sigara içenlerin sayısı sadece artıyor. İstatistikler korkutucu - Rusya'nın nüfusunun yarısından fazlası. Bununla birlikte, nikotin bağımlılığı olan hemen hemen her insan en az bir kez sonsuza kadar sigara içmekten nasıl kurtulacağını düşündü.
Hemen hemen her insan tarafından erişilebilen zararlı bir alışkanlık ile mücadele etmenin birçok yolu vardır. Ancak, sigara içen kişinin kendi bağımlılığını sona erdirme arzusu yoksa, hiçbiri etkili olarak adlandırılamaz. Sigara içme özleminin nedenlerini, sigaraları reddetmeye nasıl motive edeceğinizi, sigara bağımlılıklarından kurtulmaya yardımcı olacak yöntemleri düşünün.
Bağımlılığın nedenleri
Koşullu olarak, bağımlılık psikolojik ve fiziksel olarak ayrılır.
Fiziksel bağımlılık, vücuda sürekli nikotin alımı nedeniyle ortaya çıkar. Sinir sistemini uyarır, adrenalin, dopamin ve endorfinin salınımını teşvik eder. Bu sayede bir kişi zevk hissediyor. Sürekli bir pozitif gibi görünüyor ve neden sigara içmenin bağımlılığından nasıl kurtulacağı sorusunun cevabını arayın? Bununla birlikte, sürekli nikotin alımı, vücut tarafından bağımsız hormon üretimine olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Tütün ürünleri için kontrolsüz özlem doğar.
Psikolojik bağımlılık, bilinçaltında sigara içmenin belirli eylemlerle ilişkili olmasıdır. Örneğin, kahvaltıdan sonra bir sigara, işe giderken veya meslektaşlarıyla bir mola. Bütün bunlar, fiziksel bağımlılıktan çok daha karmaşık olan istikrarlı bir alışkanlık haline gelir.
Neden zararlı alışkanlığı terk etmelisiniz?
İnsanların sigara içmeyi nasıl bırakacakları ile ilgilendikleri için ana sebep olması şaşırtıcı değildir. Sonuçta, er ya da geç deneyime sahip her sigara içen bağımlılığının olumsuz etkisini yaşar.
Her şey, sadece rahatsızlığa neden olan değil, aynı zamanda gerçek bir işkence haline gelen nefes ve öksürük kısaltmasıyla başlar. Bir sigara içmenin gerektirebileceği daha ciddi sonuçlar hakkında ne söyleyebiliriz? İstatistiklere göre, sigara içenler larinks ve akciğerlerin onkolojik hastalıklarından diğer insanlardan 3 kat daha fazla muzdariptir. Artan kan basıncı, kalp krizi tütün ürünlerinin hevesli sevgililerinin kalıcı uydularıdır. Bu nedenle, ilk bakışta, sigaraların zararsız sigara içilmesinin hayatı on yıl azaltabileceğini anlamanız gerekir. Bu nedenle, vücuttaki geri döndürülemez süreçler henüz başlatılmayana kadar, bugün sigara içme alışkanlığından nasıl kurtulacağını düşünmeye değer.
Tütün bağımlılığıyla mücadele etmenin bir yolu olarak ek motivasyon
Kötü bir alışkanlığa karşı mücadelede, sigarayı bırakmak için etkili bir yol bulmak yeterli değildir. Sağlıklı kalma arzusuna ek olarak, bağımlılıkla mücadele etmek için ek nedenler bulunmalıdır. Örneğin:
Kadın tabanının sigaralara bağımlı olmayan bayanların çok daha genç ve taze sigara içen göründüklerini dikkate alması yararlı olacaktır.
Sigara içmekten kurtulmak, samimi bir yaşam üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tütün dumanında bulunan zararlı maddeler erkek gücünü olumsuz etkiler. Bu nedenle, sigaraları terk eden cinsel ilişki daha uzun sürecektir.
Tasarrufu. Yüksek kaliteli tütün ürünlerinin maliyeti oldukça büyüktür. Sigara için harcanan para için değerli bir şey satın alabilir veya tatile çıkabilirsiniz.
Sevdiklerini koruma arzusu. Sigara içen insanların etkilendiği pasif sigara içmenin sağlığa daha az aktif olmadığı kanıtlanmıştır.
Sigara içmenin reddedilmesine nerede başlayabilirsiniz?
Ana şey, zararlı bir alışkanlığı sona erdirme arzusuna sahip olmaktır. Varlığı, sigarayı nasıl bırakacağı sorusunun ana cevabıdır. Kendisine katılmak istemeyen bir kişinin bağımlılığını mahrum etmeye yardımcı olacak böyle bir yöntem yoktur.
Tütün ürünlerinin reddedilmesi ideal olarak keskin ve dolu olmalıdır - bu sigarayı bırakmanın en etkili yoludur.
Nikotin bağımlılığını bitirmeye karar verdikten sonra, bunu bugün ve şimdi, yarını geciktirmeden yapmalısınız.
Sigara içmekten kurtulmak için bir sonraki adım alışkanlıkların bir değişikliği olacaktır. Tütün yeniden düzenlenmesi ile doğrudan ilişkili eylemlerden kaçınmak gerekir. Alkol, kahve kullanımı olabilir. Bunlar meyve suları, kompozisyonlar, temiz su ile değiştirilmelidir.
Hiçbir şeyin alışkanlığı hatırlatmaması önemlidir. Sigara ile ilişkili kül tablaları, çakmaklar ve diğer özelliklerden kurtulmak gerekir.
Sigaradan kurtulmanın ilk aşamasında ne gibi sıkıntılarla karşılaşılabilir?
Sigarayı nasıl bırakacağını öğrenen bir kişi, sigaraları reddetme sürecinde hayatının nasıl değişeceğini kesinlikle merak edecektir. Mucizevi değişiklikleri hemen beklememeniz gerektiği söylenmelidir. Aksine, vücut birkaç hafta boyunca zor zamanlar geçirecek, çünkü bir geri çekilme dönemi yaşıyor. Sigarayı bırakan kişiye eşlik eden en yaygın yan etkiler arasında:
sinirlilik ve gerilim;
uykusuzluk ve depresyon;
kan basıncına atlar;
öksürük;
bağırsak motilitesi bozuklukları;
Hızlı kilo alımı.
Bununla birlikte, bu semptomlar geçicidir ve vücudun sigaraların zararlı etkilerinden kurtulduğunu gösterir. Sigara içmek mümkün olduğunca rahattı, vitamin almalı, spor oynamalısınız, çok fazla sıvı tüketmelisiniz ve bitki gıdaları.
Tütün bağımlılığıyla mücadele etmek için ilaçlar
Sigaralardan ne kadar hızlı kurtulduğuyla ilgilenen her sigara içen, tütün ürünleri için özlemi azaltan ilaçlar hakkında bilgi ile karşı karşıyadır. İlaç şirketleri, sigara içmenin reddini daha kolay aktarmaya yardımcı olacak çeşitli araçlar sunmaktadır. Aralarında en ünlü olanlar:
Sıvalar. Cilde yapıştırarak çalışır. Cilde vücuda nüfuz eden nikotin içeriği nedeniyle fiziksel bağımlılığı bastırırlar.
Sakız içeren nikotin. İstenen etkiyi elde etmek için, düzenli ve en az yarım saat çiğnemek gerekir.
İnhaler. Onların yardımıyla, bir kişi saf nikotini küçük dozlarda solur.
Sigara gibi reseptörleri etkileyen tabletler.
Sigara içmenin yanı sıra, antidepresanlardan kurtulabilirsiniz, ancak sadece bir doktorun istişaresini aldıktan sonra.
Sigara içmeye karşı mücadelede halk ilaçları
Geleneksel tıp, kendisini sigara içmekten hızla kurtulmanın etkili bir yolu olarak oluşturmuştur. Öngörülen tüm tarifler, toksin gövdesini temizlemeyi ve sinir sistemini güvence altına almayı amaçlamaktadır.
Sigara içme arzusunu donatmak için, ağzınızı düzenli olarak tuzlu su ile durulamalısınız, çünkü bunun 1 çay kaşığı seyreltmeniz gerekir. Bir bardak suda deniz tuzu tepesi ile. Bu prosedürü günde 5-7 kez tekrarlayın.
Toksin gövdesini temizleyen etkili bir araç, yulafın kaynatılmasıdır. Bunu yapmak için, 1 ila 10 oranında tohum ve kaynar su alın, bir saat bağlayın ve ısrar edin. Böyle bir infüzyon sabah aç karnına sarhoş olmalıdır.
Gün boyunca bal ilavesi ile birkaç kupa nane, limon balsamı, St. John's Wort, ahududu içerek sinirlilik ve gerginliği hafifletebilirsiniz.
Sigara içmekten ne kadar psikolojik olarak kurtulacak
Fiziksel bağımlılıktan farklı olarak, bağımlılığın psikolojik tarafının üstesinden gelmek çok daha zordur. Yıllarca kurulan alışkanlıklar hiçbir yerde kaybolmaz, bu nedenle eylemleri üzerinde ilk kez sabit kontrol gereklidir.
Sigara içmemenin bir yolu kelimelerin kullanılmasıdır - onaylamalar zor dakikalarda kırılmamaya yardımcı olacaktır. Ani bir duman arzusunun üstesinden gelmek için güç verecek olan ifadenizi bulmalısınız. "Her şeyi yapabilirim, sigaraya güvenmiyorum" ya da "Sigara içmek vücudumu zehirler, asla bu kötü alışkanlığa geri dönmeyeceğim. "
Herhangi bir sigara içme arzusu ile bir şeyler yapmaya başlamanız gerekir. Bu dikkati değiştirecek ve sigara ihtiyacını hiçbir şeye düşürecektir. Solunum jimnastiği de sağlıklı bir yaşam tarzı mücadelesine yardımcı olur. Bunu yapmak için, kritik anlarda, derin nefesler yapılmalıdır, daha sonra burun içinden yavaş ve sorunsuz bir şekilde nefes verir.
Sigarayı hızlı ve etkili bir şekilde nasıl bırakacağına dair soruyu kısaca cevaplayamazsınız. Kötü bir alışkanlıkla mücadele etmek için, bir dizi önlem yapmak ve çok çaba sarf etmek gerekir, ancak buna değer. Sonuçta, sigara içme karşılığında, sağlık, kendine güven ve kendinizle gurur duymak için ek bir fırsat elde edebilirsiniz.
